PT. Rifan Financindo Berjangka
- Jika Anda tinggal di
kota ramai seperti Jakarta, di mana polusi udara adalah kekhawatiran
sehari-hari, mengambil tindakan pencegahan sebelum berolahraga adalah sangat
penting untuk melindungi kesehatan Anda. Internis Sukamto Koesnoe berbagi lima
tips berharga untuk membantu Anda berolahraga dengan aman di tengah tingkat
polusi udara yang tinggi.
Baca juga : Chris Evans Mengakui "Ghosted" Bisa Lebih Baik
Pilih Waktu
yang Tepat
Waktu berolahraga Anda dapat
berdampak signifikan pada paparan polutan udara. Pilih sesi pagi atau malam
hari ketika tingkat polusi udara umumnya lebih rendah. Hindari berolahraga di
luar ruangan selama jam-jam puncak polusi, karena kualitas udara cenderung
memburuk.
Periksa Kualitas
Udara
Sebelum Anda keluar, manfaatkan
aplikasi atau situs web pemantauan kualitas udara untuk memeriksa tingkat
polusi udara saat ini. Jika kualitas udara dikategorikan sebagai tidak sehat,
pertimbangkan untuk beralih ke berolahraga di dalam ruangan. Saat berolahraga
di luar, jangan lupa memakai masker untuk melindungi diri dari menghirup
polutan berbahaya.
Pilih
Lokasi yang Tepat
Lokasi di mana Anda berolahraga
sangat penting. Hindari sumber polusi seperti jalan-jalan sibuk dan area
industri. Sebaliknya, pilih lingkungan yang lebih hijau dan bersih seperti
taman atau jalur sepeda khusus yang terpisah dari lalu lintas berat.
Sesuaikan
Intensitas Olahraga
Adaptasi rutinitas olahraga
Anda sesuai dengan tingkat polusi saat ini. Jika polusi udara sedang meningkat,
kurangi intensitas dan durasi latihan Anda. Sebagai contoh, pilih berjalan
santai daripada lari atau bersepeda yang intens.
Perhatikan
Gejala
Saat berolahraga, dengarkan
tubuh Anda. Jika Anda mengalami gejala yang terkait dengan polusi udara,
seperti kesulitan bernapas, batuk terus-menerus, atau iritasi mata, hentikan
latihan Anda segera dan cari tempat yang lebih bersih. Untuk memperkuat sistem
kekebalan tubuh Anda, pertahankan pola makan sehat, pastikan tidur yang cukup,
tetap terhidrasi, dan terus melakukan vaksinasi.
PT. Rifan Financindo Berjangka - Glh
No comments:
Write comments