9 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Kesehatan Mata dan Cara Menghindarinya

PT Rifan Financindo Berjangka -Paparan layar komputer, ponsel, atau tablet dalam waktu lama dapat menyebabkan sindrom kelelahan mata digital (Digital Eye Strain). Gejala yang umum terjadi meliputi mata kering, buram, sakit kepala, dan leher tegang. Berdasarkan studi American Optometric Association, rata-rata orang dewasa menatap layar lebih dari 7 jam per hari, meningkatkan risiko kerusakan permanen pada lensa dan retina.

Solusi: Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Gunakan kacamata anti-radiasi biru dan atur pencahayaan ruangan agar tidak kontras dengan layar.

Mengucek Mata Terlalu Sering: Gerakan Refleks yang Bisa Berbahaya

Kebiasaan mengucek mata sering kali dianggap wajar, namun tekanan fisik dari menggosok bola mata dapat merusak kornea, memicu infeksi, hingga memperparah kondisi seperti keratokonus.

Solusi: Gunakan obat tetes mata steril untuk meredakan iritasi. Jika terasa gatal, kompres dengan kain bersih dan air dingin. Pastikan tangan dalam keadaan bersih sebelum menyentuh area mata.

Kurang Tidur: Pemicu Peradangan dan Kelelahan Mata

Waktu tidur yang tidak cukup akan menyebabkan mata merah, bengkak, serta gangguan produksi air mata. Dalam jangka panjang, ini mempercepat degenerasi sel retina dan meningkatkan risiko glaukoma.

Solusi: Tidur minimal 7–8 jam per malam. Hindari konsumsi kafein atau paparan cahaya biru satu jam sebelum tidur.

Paparan Sinar UV Tanpa Pelindung: Ancaman Katarak dan Pterygium

Paparan langsung sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan kerusakan permanen pada lensa mata dan retina. Risiko utama termasuk katarak dini dan pertumbuhan jaringan abnormal (pterygium).

Solusi: Gunakan kacamata hitam dengan proteksi UV400 saat beraktivitas di luar ruangan, bahkan saat mendung. Topi berpinggiran lebar juga membantu mengurangi paparan sinar langsung.

Kurang Asupan Nutrisi: Mata Butuh Vitamin dan Antioksidan

Kekurangan vitamin A, C, E, dan zinc dapat menurunkan ketajaman penglihatan dan mempercepat degenerasi makula terkait usia (AMD). Asupan omega-3 juga penting untuk produksi air mata dan kesehatan retina.

Solusi: Konsumsi makanan kaya nutrisi mata seperti wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, dan telur. Pertimbangkan suplemen lutein dan zeaxanthin jika dibutuhkan.

Penggunaan Lensa Kontak yang Tidak Steril atau Terlalu Lama

Lensa kontak yang tidak dibersihkan dengan benar atau digunakan melebihi durasi maksimal dapat menyebabkan infeksi mata serius, termasuk ulkus kornea dan keratitis.

Solusi: Ikuti panduan pemakaian dari dokter mata. Bersihkan lensa dengan larutan steril dan hindari tidur menggunakan lensa kontak.

Merokok: Musuh Utama Retina dan Saraf Optik

Merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula, katarak, dan neuropati optik. Nikotin dan bahan kimia dalam rokok mempercepat kerusakan pembuluh darah kecil di mata.

Solusi: Hentikan kebiasaan merokok secepatnya. Dapatkan dukungan terapi berhenti merokok jika diperlukan.

Membaca dalam Cahaya Redup: Beban Tambahan untuk Otot Mata

Membaca dalam pencahayaan minim memaksa otot mata bekerja lebih keras, menyebabkan ketegangan dan kelelahan yang mempercepat penurunan ketajaman visual.

Solusi: Pastikan pencahayaan terang dan merata saat membaca atau bekerja. Gunakan lampu meja dengan arah pencahayaan tidak langsung ke mata.

Mengabaikan Pemeriksaan Mata Rutin

Banyak orang hanya memeriksakan mata saat ada keluhan. Padahal, banyak penyakit mata bersifat progresif dan tidak menimbulkan gejala awal.

Solusi: Lakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali setiap tahun, terutama bagi usia di atas 40 tahun atau memiliki riwayat diabetes dan hipertensi.

---

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh