Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital: Panduan Lengkap dan Praktis

PT Rifan Financindo Berjangka - Kegiatan menatap layar digital dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan sindrom ketegangan mata digital (Digital Eye Strain), yang ditandai dengan mata lelah, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Paparan cahaya biru dari gawai juga berdampak buruk terhadap ritme sirkadian dan kualitas tidur.

Gejala Umum Ketegangan Mata Digital

• Mata kering dan terasa terbakar

• Penglihatan kabur atau ganda

• Sakit kepala dan leher kaku

• Sulit fokus saat membaca teks digital

• Sensitivitas terhadap cahaya

Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Mata dari Layar

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan otot mata.

2. Optimalkan Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang terlalu terang atau silau dari layar memperburuk ketegangan mata. Gunakan pencahayaan ambient yang cukup dan hindari pantulan cahaya langsung pada layar.

3. Atur Posisi Layar dengan Ergonomis

Pastikan layar berada pada jarak sekitar 50–70 cm dari mata, dan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata. Posisi ini meminimalkan ketegangan pada otot mata dan leher.

4. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Kecerahan layar sebaiknya disesuaikan dengan cahaya sekitar. Gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk penggunaan saat malam hari.

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata

1. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan retina. Sumber alami vitamin A antara lain:

• Wortel

• Ubi jalar

• Hati sapi

• Bayam

2. Asupan Lutein dan Zeaxanthin

Kedua antioksidan ini terbukti melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru. Konsumsi:

• Sayur berdaun hijau tua (kale, bayam)

• Kuning telur

• Jagung

3. Omega-3 untuk Produksi Air Mata

Asam lemak omega-3 membantu mencegah mata kering dan mendukung fungsi retina. Sumber utama:

• Ikan salmon

• Sarden

• Chia seed

Perlindungan Eksternal dari Paparan Digital

Gunakan Kacamata Anti Radiasi atau Filter Blue Light

Kacamata khusus ini mengurangi paparan cahaya biru berlebih dan mengurangi risiko gangguan tidur dan kelelahan mata.

Gunakan Mode Malam di Perangkat

Aktifkan fitur Night Shift (iOS), Night Light (Windows), atau Eye Comfort Shield (Android) untuk mengurangi pancaran cahaya biru secara otomatis saat malam.

Pentingnya Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata oleh dokter spesialis sebaiknya dilakukan setidaknya satu tahun sekali, khususnya bagi pengguna intensif perangkat digital. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan sedini mungkin seperti miopi, presbiopi, atau astigmatisme.

Latihan Relaksasi Mata Harian

Latihan sederhana ini dapat mengurangi stres pada mata:

Latihan Palming

1. Gosok kedua telapak tangan hingga hangat

2. Tutup mata dan letakkan tangan secara lembut di atasnya

3. Tarik napas dalam-dalam dan relaks selama 1–2 menit

Latihan Fokus Bergantian

1. Pegang jari ±30 cm dari mata dan fokuskan pandangan

2. Alihkan fokus ke objek jauh selama 10 detik

3. Ulangi 5 kali

Tips Tambahan untuk Pelajar dan Pekerja Digital

• Gunakan aplikasi pengingat istirahat seperti EyeLeo atau Stretchly

• Hindari penggunaan gawai di tempat gelap

• Gunakan font besar dan background kontras rendah untuk membaca panjang

• Hindari multitasking layar (misal: menonton sambil membaca)

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

Tips Menjaga Kesehatan Mental di Usia Muda

PT Rifan Financindo Berjangka - Kesehatan mental merupakan aspek penting dalam kehidupan, terlebih bagi remaja yang sedang mengalami berbagai transformasi fisik dan psikologis. Seperti dijelaskan oleh Dokter Muda Yovita Alviana dalam Program Obrolan Kesehatan Pro 4 RRI Surabaya, masa remaja adalah fase rentan terhadap gangguan mental akibat tekanan psikososial, perubahan hormonal, dan peristiwa traumatis seperti perundungan.

Faktor Pemicu dan Dampak

Perubahan yang dialami selama remaja dapat memicu masalah kesehatan mental yang berdampak serius, memengaruhi kesehatan fisik sekaligus mental. Dengan mental yang sehat, remaja mampu menyikapi permasalahan dengan bijak dan tetap produktif dalam berbagai aspek kehidupan.

Langkah Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Seperti dinyatakan oleh Dokter Yovita, aktivitas fisik mampu memicu pelepasan serotonin di otak, berkontribusi dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Dengan menjaga kesehatan fisik, mental pun bisa ikut terbantu dalam menghadapi tantangan sehari-hari.

Manajemen Stres

Teknik manajemen stres seperti olahraga rutin, relaksasi otot, dan pernapasan dalam, sangat penting untuk mengurangi beban pikiran. Makan sehat dan tidur yang cukup juga menjadi langkah krusial dalam mengelola stres dengan baik.

Dukungan dari Lingkungan

Dukungan dari orang tua, kerabat, dan masyarakat memiliki peran signifikan dalam pemulihan gangguan mental. Edukasi dan sosialisasi di berbagai tempat seperti sekolah dan tempat pelayanan publik perlu ditingkatkan agar pemahaman tentang kesehatan mental semakin luas.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

8 Tips Meningkatkan Imun Tubuh dan Kesehatan

 

PT Rifan Financindo Berjangka - Mendapatkan tubuh yang sehat dan sistem imun yang kuat menjadi tujuan banyak orang saat ini. Ada berbagai metode yang dapat ditempuh untuk mencapainya, salah satu pendekatan yang sederhana namun efektif

Nutrisi yang Baik

Apa yang Anda konsumsi sangat mempengaruhi kesehatan Anda. Mengadopsi pola makan berbasis tanaman memberikan asupan vitamin dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Diet ini tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan, tetapi juga menyediakan mikronutrien yang penting untuk menjaga sistem imun tetap optimal.

Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga merupakan kunci penting dalam menjaga kebugaran. Tidak harus melakukan latihan berat di gym, bahkan kegiatan sederhana seperti jalan kaki, berkebun, atau bersepeda dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.

Air: Sumber Kehidupan

Mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup setiap hari adalah langkah penting. Selain itu, hidroterapi seperti sauna dapat berkontribusi dalam membunuh virus dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat Sinar Matahari

Paparan sinar matahari selama 15-20 menit sehari tidak hanya membantu produksi vitamin D, tetapi juga berperan besar dalam memperbaiki suasana hati dan mengatur ritme tidur Anda.

Kontrol Diri

Membatasi konsumsi zat-zat berbahaya seperti alkohol dan tembakau adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan. Racun dari bahan-bahan ini dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit.

Kualitas Udara yang Baik

Menghirup udara segar dengan keluar rumah atau membuka jendela dapat memperbaiki kualitas udara di dalam rumah. Udara segar membantu fungsi paru-paru lebih baik dan menyuplai oksigen yang cukup ke tubuh.

Cukup Istirahat

Tidur yang cukup, yaitu antara 7-8 jam per malam, sangat penting untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh. Konsistensi waktu tidur dan lingkungan tidur yang mendukung adalah kunci untuk mendapatkan istirahat berkualitas.

Kepercayaan dan Dukungan Sosial

Iman, kepercayaan, dan dukungan sosial yang baik dapat memberikan dukungan emosional yang memperkuat kesehatan mental dan fisik Anda.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

Tips Memilih Yogurt Sehat untuk Camilan Anak yang Bergizi dan Lezat

PT Rifan Financindo Berjangka - Dalam upaya memberikan camilan sehat untuk anak, yogurt menjadi pilihan yang menarik. Studi terbaru menunjukkan bahwa lebih dari 78% ibu di Indonesia melihat pentingnya camilan sehat dalam mendukung pertumbuhan anak. Namun, penting untuk memilih yogurt yang benar-benar sehat dan aman untuk anak-anak. Kesalahan dalam memilih bisa mengakibatkan konsumsi gula berlebih yang tidak diinginkan.

Mengapa Yogurt?

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, serta mengandung probiotik yang dapat membantu kesehatan pencernaan. Menurut Dr. Michele Sculati, probiotik dalam yogurt bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan anak. Dengan konsumsi yang teratur, probiotik dapat mengurangi risiko infeksi umum pada anak.

Langkah Memilih Yogurt Sehat

Periksa Label Nutrisi

1. Komposisi Susu: Pastikan yogurt terbuat dari susu berkualitas. Nutrisi dalam susu berkualitas lebih mendukung pertumbuhan anak.

2. Kandungan Gula: Pilih yogurt rendah gula, idealnya tidak melebihi 14-15 gram per hari. Hal ini penting untuk mencegah asupan gula berlebih yang dapat membahayakan kesehatan anak.

Izin dan Label Kesehatan

1. Izin Edar BPOM: Pastikan yogurt memiliki izin edar dari BPOM. Ini menjamin bahwa produk tersebut aman dan telah melalui uji kelayakan.

2. Label Hijau: Mencari label hijau pada kemasan membantu memastikan bahwa yogurt tersebut disetujui sebagai camilan sehat oleh Kementerian Kesehatan.

Aksi yang Dapat Dilakukan

Sebagai orang tua, pastikan untuk memberi yogurt sebagai camilan bagi anak yang berusia satu tahun ke atas, sebagai tambahan, bukan pengganti makanan utama. Dengan memperhatikan kandungan dan memilih yogurt yang tepat, Anda dapat memastikan anak mendapatkan camilan yang lezat dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatannya.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

Tips Penting Menjaga Kesehatan Balita

 

PT Rifan Financindo Berjangka -  Melindungi kesehatan balita merupakan tanggung jawab besar bagi orang tua. Banyak dari kita mungkin sudah familiar dengan hal-hal mendasar seperti imunisasi dan pemeriksaan rutin ke dokter. Namun, ada langkah-langkah kecil yang kadang dianggap sepele, tetapi ternyata memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan si kecil. Berikut adalah lima tips sederhana namun penting berdasarkan kajian ilmiah.

Baca juga : IHSG Melemah di Tengah Ketidakpastian Global dan Keraguan Gencatan Senjata

Mencuci Tangan Sebelum Menyusui dan Memberi Makan

Kedengarannya sederhana, bukan? Tetapi, menurut jurnal The Lancet Global Health (2021), mencuci tangan sebelum memegang makanan balita dapat mengurangi risiko diare hingga 40%. Mengingat diare masih menjadi penyebab utama kematian balita di Indonesia, penting sekali bagi para ibu untuk mengambil langkah ini yang hanya perlu waktu 20 detik dengan air mengalir dan sabun.

Menjaga Kebersihan Mainan Anak

Mainan merupakan teman sehari-hari balita yang sering kali dimasukkan ke dalam mulut. Sebuah studi dari Pediatrics (2019) mengungkapkan bahwa mainan dapat menjadi media bagi bakteri dan virus, termasuk norovirus dan rotavirus. Oleh karena itu, membersihkan mainan dengan air sabun hangat atau disinfektan yang aman untuk anak adalah langkah efektif mencegah infeksi.

Pentingnya Tidur Cukup dan Teratur

Tidak hanya istirahat, tidur juga saat di mana tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan dan memperkuat imunitas. Dari jurnal Sleep Medicine Reviews (2020), diketahui bahwa balita yang tidur kurang dari 10 jam per hari rentan terhadap gangguan perilaku dan penurunan daya tahan tubuh. Konsistensi rutinitas tidur dan menciptakan lingkungan yang tenang sangatlah direkomendasikan.

Menghindari Paksaan dalam Memberi Makan

Kadang orang tua merasa cemas bila anak susah makan dan cenderung memaksa. Padahal, memaksa dapat mengurangi nafsu makan dan berakibat pada kebiasaan makan yang tidak sehat dalam jangka panjang. Responsive feeding, yaitu memberi respon sesuai sinyal lapar dan kenyang, lebih mendukung pertumbuhan ideal sebagaimana dipaparkan jurnal Appetite (2021).

Eksposur Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi bermanfaat bagi produksi vitamin D dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh anak. Studi dari Journal of Pediatric Endocrinology (2018) menyebutkan bahwa anak yang jarang terpapar sinar matahari berisiko mengalami defisiensi vitamin D.

Langkah-langkah kecil ini tidak hanya mendukung kesehatan balita, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang untuk masa depannya. Yuk, jangan anggap remeh! Segera praktekkan tips sederhana ini demi tumbuh kembang maksimal si kecil.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh 

Tips Praktis Mengatasi Kecemburuan

PT Rifan Financindo Berjangka - Kecemburuan adalah emosi kompleks yang sering dipicu oleh ancaman kehilangan sesuatu yang berharga, seperti pasangan romantis atau posisi pekerjaan. Meskipun sedikit kecemburuan kadang bisa memperkuat ikatan sebagai bukti perhatian dan cinta, kecemburuan yang berlebihan dapat merusak hubungan personal dan kesehatan.

1. Hubungan yang Hancur

Kecemburuan berlebihan dapat mengubah hubungan yang harmonis menjadi penuh kekacauan. Setelah kepercayaan terkikis akibat tuduhan tak berdasar dan pengawasan terus-menerus, pasangan mungkin merasa terjebak dan terbebani, yang dapat menyebabkan putusnya komunikasi dan kemungkinan perpisahan.

2. Isolasi Sosial

Orang yang menunjukkan kecemburuan berlebihan sering kali menjauhkan orang lain, secara tidak sengaja mengisolasi diri mereka sendiri. Teman mungkin merasa perilaku tersebut tidak menyenangkan dan menjauh, yang mengarah pada rasa kesepian dan keterasingan dari lingkaran sosial.

3. Pergulatan Kesehatan Mental

Dari paranoia terus-menerus hingga rasa ketidakcukupan yang membayangi, kecemburuan yang tidak terkendali dapat merusak kesehatan mental. Ini dapat memicu kecemasan kronis, kesedihan, dan bahkan depresi akibat ketakutan kehilangan yang terus-menerus, sehingga memengaruhi harga diri.

4. Implikasi Kesehatan Fisik

Menakjubkannya, kecemburuan tidak hanya memengaruhi pikiran; ini juga dapat muncul secara fisik. Gejala umum termasuk sakit kepala, sakit perut, dan gangguan pola tidur. Konsekuensi fisik ini terkait dengan stres dan kecemasan yang berhubungan dengan kecemburuan, menekankan perlunya kewaspadaan.

5. Perangkap Kesepian

Kecemburuan yang terus-menerus menimbulkan isolasi, merusak hubungan yang ada dan menghambat hubungan baru. Ketakutan dan rasa tidak aman membuat sulit membentuk hubungan baru, menciptakan lingkaran setan kesepian dan ketidakamanan lebih lanjut.

Mengatasi Kecemburuan: Tips Praktis

Merasa kewalahan oleh kecemburuan? Berikut cara untuk mengatasinya:

• Hadapi Ketakutan Anda: Dalami akar dari kecemburuan Anda. Kenali ketakutan yang memicunya dan hadapi secara langsung.
• Komunikasi Terbuka: Keterbukaan dengan pasangan dapat mengatasi kesalahpahaman dan membina kepercayaan.
• Latih Rasa Syukur: Fokus pada aspek positif dalam hidup dapat membantu mengalihkan diri dari pikiran negatif.
• Terima Mindfulness: Teknik seperti meditasi dapat mengendalikan kecemburuan dengan menumbuhkan kedamaian pikiran dan mengatur emosi.

Mengelola kecemburuan memerlukan dedikasi dan kesadaran diri. Jika merasa kewalahan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog. Platform seperti Halodoc menawarkan dukungan psikologis 24/7, memastikan Anda tidak sendirian dalam mengelola kesehatan emosional Anda.

Ambil langkah hari ini untuk memberantas kecemburuan berlebihan dan membuka jalan untuk hubungan yang lebih sehat dan bahagia.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh 

Tips Hemat Saat Liburan Sekolah

PT Rifan Financindo Berjangka - Liburan sekolah merupakan momen yang sangat ditunggu-tunggu oleh keluarga Indonesia. Namun, jika tidak direncanakan dengan bijak, pengeluaran bisa membengkak dan mengganggu kestabilan keuangan rumah tangga. Oleh karena itu, kami sajikan panduan lengkap dan hemat untuk liburan sekolah agar tetap menyenangkan tanpa menguras kantong.

---

Rencana Liburan Hemat Dimulai dari Anggaran

Langkah pertama dalam liburan hemat adalah menentukan anggaran realistis. Buat rincian pengeluaran dengan mempertimbangkan kebutuhan utama:

• Transportasi

• Akomodasi

• Makanan & minuman

• Tiket masuk tempat wisata

• Oleh-oleh

Tips penting: Sisihkan dana darurat sebesar 10% dari total anggaran agar tetap aman jika terjadi perubahan rencana.

---

Pilih Destinasi Ramah Anggaran namun Berkesan

Banyak destinasi wisata domestik yang menawarkan pengalaman seru dengan harga terjangkau:

Destinasi Hemat	Kegiatan Utama	Estimasi Biaya per Keluarga (4 orang)
Yogyakarta	Candi, kuliner, budaya lokal	Rp2.500.000 - Rp4.000.000
Malang & Batu	Taman hiburan, wisata alam	Rp3.000.000 - Rp4.500.000
Pangandaran	Wisata pantai, body rafting	Rp2.000.000 - Rp3.500.000
Bandung	Belanja, kuliner, wisata edukatif	Rp2.500.000 - Rp4.000.000

Rekomendasi: Gunakan promo tiket kereta atau bus antarkota yang sering tersedia di aplikasi perjalanan.

---

Waktu Adalah Segalanya: Hindari Peak Season

Merencanakan liburan di luar waktu puncak akan menghemat banyak biaya, terutama pada:

• Harga penginapan

• Tiket wisata

• Biaya transportasi

Jika libur sekolah tetap berada di musim puncak, pilih hari kerja untuk bepergian, hindari akhir pekan.

---

Gunakan Transportasi Publik atau Kendaraan Pribadi Secara Bijak

Memilih moda transportasi yang tepat sangat berpengaruh terhadap efisiensi biaya.

Perbandingan Transportasi:

Moda Transportasi	Kelebihan	Kekurangan
Kereta Api Ekonomi	Hemat, nyaman, jadwal pasti	Rute terbatas
Bus AKAP	Murah, tersedia luas	Waktu tempuh relatif lebih lama
Mobil Pribadi	Fleksibel, bisa irit bensin	Biaya tol, risiko kelelahan
Pesawat Promo	Cepat dan nyaman jika diskon	Harus cek harga jauh-jauh hari

---

Cari Penginapan Ramah Keluarga dan Ramah Dompet

Alih-alih hotel berbintang, pertimbangkan pilihan penginapan berikut:

• Guesthouse

• Homestay lokal

• Apartemen harian

• Hostel keluarga

Tips praktis: Gunakan aplikasi pemesanan yang menawarkan cashback atau diskon dengan poin loyalitas.

---

Makanan Lezat Tak Harus Mahal

Cobalah kuliner lokal di:

• Warung makan tradisional

• Pasar malam

• Food court lokal

Hindari makan di restoran dalam kawasan wisata karena biasanya lebih mahal dan lebih ramai.

---

Liburan di Rumah: Alternatif Super Hemat tapi Tetap Seru

Jika ingin benar-benar hemat, berikut ide liburan menyenangkan tanpa harus bepergian:

• Piknik di taman kota

• Menonton film keluarga di rumah

• Membuat proyek DIY bersama anak

• Berenang di kolam umum

• Memasak dan lomba kuliner keluarga

---

Manfaatkan Promo dan Diskon Secara Maksimal

Selalu periksa:

• Promo kartu kredit atau debit

• Cashback aplikasi traveling

• Diskon flash sale hotel

• Tiket terusan atau bundle wisata

Langganan newsletter platform perjalanan juga bisa memberi notifikasi promo eksklusif lebih awal.

---

---

Edukasi Anak tentang Nilai Hemat Sejak Dini

Ajak anak untuk:

• Membantu menyusun anggaran

• Menabung sejak jauh hari

• Membandingkan harga makanan & oleh-oleh

• Membuat jurnal perjalanan sederhana

Dengan begitu, liburan tak hanya menyenangkan, tapi juga mendidik.

---

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh