TIPS AND TRICK - 5 Tips Turun Berat Badan Tanpa Olahraga, Coba Sekarang!

PT Rifan Financindo Berjangka - Penurunan berat badan umumnya dikaitkan dengan olahraga karena perannya dalam membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, karena berbagai alasan, beberapa orang mungkin mencari alternatif selain berolahraga sebagai cara utama menurunkan berat badan.

Untungnya, beberapa solusi alternatif ini dapat melengkapi atau menggantikan latihan fisik dan membantu tujuan penurunan berat badan tanpa aktivitas fisik yang ekstensif.

Berikut solusi turun berat badan tanpa olahraga seperti dikutip dari Times of India pada Minggu, 10 Desember 2023.

1. Diet dan Defisit Kalori

Modifikasi pola makan menjadi salah satu alternatif utama selain olahraga untuk menurunkan berat badan.

Dengan berfokus pada defisit kalori melalui perubahan pola makan saja, seseorang dapat mengelola berat badannya secara efektif.

Strategi seperti pengendalian porsi, pola makan yang hati-hati, dan memilih makanan padat nutrisi dan rendah kalori dapat berkontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.

Misalnya, menerapkan pola makan kaya buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sekaligus mengurangi asupan makanan olahan dan minuman manis dapat membantu mencapai defisit kalori tanpa bergantung pada olahraga.

Menggunakan piring yang lebih kecil saat makan juga dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan cara membuat porsi terlihat lebih besar.

2. Puasa

Puasa adalah alternatif populer lainnya untuk pendekatan penurunan berat badan yang berpusat pada olahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penurunan berat badan dengan mengatur hormon yang terlibat dalam metabolisme dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan selama waktu makan, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Salah satu alasan puasa bisa menjadi cara aman menurunkan berat badan yaitu membantu mendetoks tubuh.

Pada saat Anda berpuasa, racun yang tersimpan di lemak larut dan dikeluarkan dari tubuh. Bahkan, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin lebih banyak setelah beberapa hari Anda berpuasa.

Berpuasa juga merupakan cara efektif untuk meregenerasi sel imun atau sel kekebalan tubuh. Sebab, tubuh akan mencoba menyimpan energi pada saat berpuasa.

Hal tersebut dilakukan dengan mendaur ulang sel imun yang tidak dibutuhkan atau berisiko untuk rusak.

Walaupun cara ini tidak secara langsung menurunkan berat badan, setidaknya puasa baik untuk meningkatkan sistem imun Anda.

Tips Turun Berat Badan Tanpa Olahraga Lainnya

3. Perubahan Gaya Hidup

Modifikasi perilaku dan perubahan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan tanpa olahraga.

Modifikasi gaya hidup sehat yang sederhana tapi penting, seperti cukup tidur dan mengelola stres dapat berkontribusi pada upaya penurunan berat badan.

Saat hormon stres kortisol menumpuk dalam tubuh, ini bisa menjadi berita buruk bagi diet.

Kortisol memaksa tubuh untuk menyimpan lemak dan meningkatkan rasa lapar akan makanan berkalori tinggi.

Misalnya kamu ingin makan makanan berkalori tinggi seperti donat dengan topping atau martabak manis, padahal kamu dalam kondisi kenyang.

Kurang tidur juga bisa memicu naiknya berat badan. Orang yang kurang tidur menghasilkan lebih banyak grelin (hormon perangsang nafsu makan), dan menghasilkan lebih sedikit leptin (hormon yang memberi tahu saat kamu sudah cukup makan).

Kebiasaan sehat ini terkait dengan keseimbangan hormonal, pengendalian nafsu makan, dan berkurangnya nafsu makan, yang secara tidak langsung dapat mendukung tujuan penurunan berat badan.

4. Tetap Aktif Sepanjang Hari Bantu Menurunkan Berat Badan

Alternatif lain yang pas untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup kecil yang meningkatkan aktivitas fisik harian, yang dikenal sebagai NEAT (non-exercise Activity Thermogenesis).

NEAT mencakup aktivitas seperti naik tangga daripada lift, berdiri daripada duduk, mondar-mandir sambil menelepon, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Gerakan kecil sepanjang hari ini dapat membantu penurunan berat badan tanpa sesi olahraga terstruktur.

Jika memang tidak ingin atau tidak berolahraga, kamu bisa memperbanyak jalan kaki, diutamakan di luar ruangan.

5. Intervensi Medis atau Prosedur Penurunan Berat Badan

Intervensi medis dapat dianggap sebagai alternatif bagi individu yang tidak dapat berolahraga karena kondisi medis atau keterbatasan fisik.

Intervensi ini dapat mencakup obat resep untuk menurunkan berat badan atau prosedur yang lebih invasif seperti operasi bariatrik.

Bedah bariatrik, dikenal juga sebagai bedah metabolik atau bedah penurunan berat badan, adalah intervensi bedah untuk mengatasi masalah obesitas.

Jenis bedah ini terbukti lebih efektif daripada perubahan gaya hidup, pola makan, dan intervensi medis dalam penanganan obesitas.

Bedah ini mengubah beberapa bagian dari saluran gastrointestinal (pencernaan) guna menurunkan berat badan.

Namun, pendekatan ini memerlukan bimbingan dan pengawasan medis profesional.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

TIPS AND TRICK - Tips Mengatasi Brain Freeze Saat Memakan Makanan Dingin

 

PT RIFAN FINANCINDO BERJANGKA - Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala yang singkat namun sangat menyakitkan dan spesifik setelah mengonsumsi sesuatu yang dingin. Fenomena ini terjadi sebagai respons saraf terhadap es krim yang dingin saat masuk ke dalam mulut, atau yang disebut sebagai otak beku (brain freeze).

Menurut para ahli, dilansir dari Science Daily, sensasi otak beku terjadi ketika es krim yang dingin menyentuh bagian tengah langit-langit mulut atau tenggorokan bagian atas.

Ketika makanan atau minuman dingin menyentuh langit-langit mulut secara tiba-tiba, saraf pun merespons dan memicu pembuluh darah di kepala melebar.

Pembesaran yang cepat dan tiba-tiba inilah yang menyebabkan kepala terasa sakit, seolah-olah membeku atau berdenyut-denyut.

Peningkatan aliran darah secara tiba-tiba bisa meningkatkan tekanan di dalam tengkorak dan menyebabkan rasa sakit yang berhubungan dengan otak beku atau sakit kepala lainnya.

Brain Freeze Vs Migran

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penderita migrain memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami brain freeze.

Gejala keduanya memang terlihat sama. Namun, pembekuan otak hanya berlangsung waktu singkat dan itu akan hilang dengan sendirinya tanpa perlu pengobatan.

Sedangkan migrain, tidak hanya berlangsung lebih lama, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan lain seperti mual.

Peristiwa otak beku bisa saja merupakan mekanisme bertahan hidup alami untuk memastikan otak tetap hangat. Kondisi ini bukan hanya dipicu oleh es krim. Makanan atau minuman apa pun yang sangat dingin juga dapat membuat pembuluh darah membesar.

Cara Mengatasi Brain Freeze

Kondisi brain freeze dapat teratasi dengan mudah tanpa membutuhkan pengobatan medis yang rumit. Biasanya, kondisi ini bisa hilang dengan cepat (antara 30-60 detik) setelah makanan atau minuman dingin yang ada di dalam mulut ditelan.

Cara lain yang dapat dilakukan yaitu menempelkan lidah ke langit-langit mulut, guna menghangatkan bagian tersebut. Energi panas yang diberikan lidah akan ikut menghangatkan saraf-saraf yang menyebabkan otak beku.

Jika Anda merasakan sensasi otak beku atau sakit kepala lainnya lebih dari lima menit, terjadi secara terus-menerus dan berulang, sebaiknya Anda berkonsultasi langsung ke dokter.

Bisa jadi kondisi itu disebabkan oleh masalah lain, bukan karena pengaruh es krim atau minuman dingin.

PT RIFAN FINANCINDO BERJANGKA - Glh

Tips and Trick - Tips Untuk Mengatasi Nyeri Fibroid Uterus

 PT RIFAN FINANCINDO BERJANGKA - Penyakit fibroid uterus jarang menyebabkan masalah serius, menyebabkan kebanyakan wanita tidak menyadari keberadaannya. Padahal rasa sakit merupakan salah satu gejala utama fibroid.

Rasa sakit yang disebabkan oleh fibroid rahim dapat bermanifestasi di banyak cara berbeda: dari tekanan tumpul hingga nyeri tajam seperti kram menstruasi hingga sulit untuk mengenali atau membedakan dari kondisi lain yang menyebabkan jenis nyeri serupa.

Namun, ada beberapa cara berbeda yang mungkin membuat Anda mengalami rasa sakit yang terkait dengan fibroid rahim.

Untuk membantu Anda mengidentifikasi nyeri terkait fibroid uterus, berikut adalah jenis nyeri fibroid uterus, dilansir dari berbagai media — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Jenis Nyeri Fibroid Uterus

Nyeri panggul

Johns Hopkins Medicine memasukkan nyeri panggul sebagai salah satu gejala utama yang mungkin dialami wanita dengan fibroid rahim.

Penderita mungkin juga merasakan tekanan tumpul di daerah panggul, atau merasakan nyeri yang menjalar di bagian tubuh lain, kata Dr. Rose Chang-Jackson, ob-gyn di Austin Regional Clinic di Austin, Texas.

Sering kali, fibroid dikaitkan dengan gejala tekanan panggul, dan terkadang fibroid sangat besar, itu menimpa organ lain dan Anda mungkin merasakan gejala nyeri di tempat lain.

Sakit Punggung Bawah

Dikutip dari Mayo Clinic, beberapa fibroid dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah dan kaki Anda. Dimana ketika fibroid tumbuh cukup besar, dan menekan saraf di sepanjang tulang belakang yang menyebabkan sakit punggung dan kaki.

Jenis Nyeri Fibroid Uterus

Sakit saat Berhubungan Intim

Fibroid juga dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks. Menurut University of California San Francisco (UCSF) Health, ini mungkin hanya terjadi saat berhubungan seks dalam posisi tertentu.

Fibroid juga dapat menyebabkan rasa sakit sebelum dan selama masa menstruasi Anda. Ini mungkin terasa seperti kram rahim khas saat menstruasi, tetapi mungkin bertahan lebih lama.

Tekanan Rektal dan Kandung Kemih

Tergantung pada lokasinya, fibroid juga dapat menyebabkan tekanan yang tidak nyaman pada kandung kemih dan rektum Anda, serta perasaan penuh atau tekanan di perut.

Cara Mengatasi Nyeri Fibroid Rahim

Ada beberapa strategi yang dapat Anda coba:

- Penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti Tylenol dan Motrin, dapat bekerja di tempat untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh fibroid.

- Beberapa bentuk kontrasepsi hormonal, seperti pil kombinasi estrogen-progesteron atau IUD hanya progesteron, dapat mengobati gejala fibroid seperti pendarahan hebat, nyeri, dan kram menstruasi. Namun, ini belum terbukti selalu efektif.

- Gonadotropin-releasing hormone (GnRH) agonis seperti Lupron dapat mendorong penyusutan fibroid, tetapi ini sering direkomendasikan untuk wanita yang mengalami pendarahan hebat. Itu mungkin atau mungkin tidak berguna bagi wanita yang hanya mengalami rasa sakit dan tekanan terkait dengan fibroid mereka.

- Pengobatan rumahan yang cenderung bekerja untuk kram menstruasi tradisional, yang meliputi bantalan pemanas, suplemen vitamin, dan olahraga ringan dapat membantu Anda mengatasi nyeri fibroid rahim. Tetapi strategi ini belum terbukti sebagai pengobatan yang efektif, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkannya.

PT RIFAN FINANCINDO BERJANGKA - Glh

TIPS AND TRICK - 4 Tips Menghabiskjan saat Terjebak Kemacetan

 

PT Rifan Financindo Berjangka - Kemacetan adalah kondisi di mana lalu lintas kendaraan menjadi sangat lambat atau berhenti sepenuhnya, seringkali karena kelebihan kendaraan melebihi kapasitas jalan atau adanya hambatan seperti kecelakaan, konstruksi jalan, atau kondisi cuaca buruk.

Kemacetan bagai hal tak bisa dihindari di jalanan kota besar, misalnya Jakarta atau Surabaya. Kondisi lalu lintas yang tidak bergerak sama sekali seperti hal yang wajar di kota besar tersebut.

Kebosanan tentu akan melanda ketika macet. Karena itu PT Hyundai Mobil Indonesia memiliki 4 cara mencegah bosan pada saat terjebak macet.

1. Dengarkan Lagu

Mendengarkan lagu adalah salah satu cara paling aman dan efektif untuk mencegah kemacetan. Cobalah eksplorasi radio yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya. Anda pun bisa menikmati lagu kesukaan dengan konektivitas smartphone.

2. Stretching

Duduk di dalam mobil untuk jangka waktu lama tentunya pegal. Lakukanlah stretching ringan selama macet untuk mencegah pegal pada tubuh.

3. Snack

Snack nyatanya dapat membantu Anda melewati kebosanan. Snack akan memberikan aktivitas ringan untuk Anda dan mungkin dapat meredam rasa lelah karena terjebak macet untuk waktu lama. Namun jangan buang sisa bungkusannya ke sembarang tempat.

4. Ngobrol

Jika ada teman, maka bukalah obrolan di jalan. Ketika mengobrol, Anda bisa jadi lupa waktu, apalagi jika ada topik yang seru. Sedang mengemudi sendiri? Sambungkanlah smartphone Anda ke head unit untuk pengalaman mengemudi sambil bertelepon yang aman karena dilakukan secara Hands Free.

Itulah 4 cara mudah untuk mencegah rasa bosan dan lelah ketika terjebak kemacetan, jika terlalu lelah sebaiknya segera cari tempat terdekat untuk bisa memarkirkan kendaraan dan beristirahatlah hingga sanggup untuk melanjutkan perjalanan kembali.

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh

TIPS AND TRICK - Tips dari Ahli tentang Mencegah Keracunan Makanan

PT. Rifan Financindo Berjangka - Keselamatan makanan adalah prioritas utama bagi kita semua, terutama dengan kekhawatiran terbaru seputar kontaminasi E. coli dan kematian terkait Vibrio vulnificus. Untuk memberikan pencerahan tentang masalah penting ini, kami beralih kepada Dr. Leana Wen, ahli kesehatan medis CNN, untuk wawasan tentang bagaimana kita dapat melindungi diri dari penyakit yang disebabkan oleh makanan.

Dr. Wen menjelaskan bahwa istilah "keracunan makanan" dan "infeksi melalui makanan" sering digunakan secara bergantian. Keduanya merujuk pada penyakit yang disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi oleh mikroorganisme berbahaya, seperti bakteri, virus, atau parasit. Menurut CDC, mikroorganisme ini menyebabkan sekitar 9 juta kasus penyakit, 56.000 rawat inap, dan 1.300 kematian setiap tahun.

Norovirus adalah patogen paling umum yang menyebabkan infeksi melalui makanan di AS. Ini sangat mudah menular dan dapat menyebar melalui makanan, minuman, dan kontak antarorang. Pelaku lain yang sering meliputi salmonella, campylobacter, listeria, E. coli, dan parasit seperti toxoplasma.

Gejala umum infeksi melalui makanan meliputi mual, muntah, diare, sakit perut, dan gejala mirip flu. Meskipun banyak kasus dapat diatasi di rumah, sangat penting untuk mencari bantuan medis jika terjadi dehidrasi atau gejala yang parah.

Untuk mencegah penyakit melalui makanan, Dr. Wen menekankan pentingnya persiapan makanan yang teliti dan praktik aman dalam memanggang. Memasak daging hingga suhu internal yang direkomendasikan dan mencuci buah dan sayuran di bawah air mengalir adalah langkah-langkah penting. Selain itu, hindari kontaminasi silang dengan menangani daging mentah dengan hati-hati dan menjaga kebersihan tangan dengan benar.

Makanan sisa harus segera dimasukkan ke dalam lemari es, dan makanan yang mudah rusak tidak boleh dibiarkan di luar terlalu lama, terutama dalam cuaca hangat.

Dr. Wen mengingatkan kita bahwa beberapa kelompok, seperti orang dewasa yang lebih tua, anak-anak kecil, individu yang sedang hamil, dan mereka dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, harus mengambil langkah-langkah ekstra.

PT. Rifan Financindo Berjangka - Glh

TIPS AND TRICK - Tips Cara Mengirim Pesan ke Banyak Orang Tanpa Perlu Membuat Grup di Whatsapp

 PT. Rifan Financindo Berjangka - Di era digital yang serba cepat seperti saat ini, WhatsApp telah menjadi aplikasi pesan andalan untuk lebih dari dua miliar pengguna di seluruh dunia. Meskipun merupakan alat komunikasi yang sangat berguna, jumlah grup yang mungkin Anda temukan di dalamnya bisa menjadi sangat membingungkan. Terkadang, Anda hanya ingin mengirim pesan yang sama ke beberapa kontak tanpa harus membuat obrolan grup baru. Inilah solusinya.

Seperti yang dilaporkan oleh Times of India pada 8 September 2021, fitur daftar siaran WhatsApp memungkinkan Anda untuk mengirim pesan yang sama, seperti ucapan perayaan atau pengumuman, kepada beberapa kontak sekaligus. Daftar siaran pada dasarnya adalah daftar kontak yang disimpan dan memungkinkan Anda mengirim pesan secara bersamaan, menghilangkan kebutuhan untuk memilih setiap kontak secara individu atau membuat grup WhatsApp baru.

Keindahan dari fitur ini adalah bahwa ini juga mengurangi pembuatan grup yang tidak perlu. Setiap daftar siaran dapat mencakup hingga 256 kontak, asalkan kontak-kontak ini telah menyimpan nomor telepon Anda di buku alamat mereka. Pesan yang dikirim melalui daftar siaran akan muncul di kotak masuk penerima seperti pesan biasa. Jika mereka membalas, akan muncul sebagai obrolan standar di smartphone Anda.

Berikut cara membuat daftar siaran:

1.     Di Android, buka WhatsApp dan ketuk menu tiga titik di sudut kanan atas.

2.     Pilih "Daftar Siaran Baru" dan pilih kontak yang ingin Anda masukkan dalam daftar.

3.     Ketuk tanda centang hijau di bagian bawah layar untuk membuat daftar.

Bagi pengguna iPhone, menemukan opsi daftar siaran bahkan lebih mudah. Ini terletak di bagian atas menu obrolan, yang memungkinkan Anda menambahkan kontak ke dalam daftar, hingga batas maksimum 256.

Tetapi bagaimana jika Anda ingin mengedit daftar siaran Anda? Jangan khawatir! Ikuti langkah-langkah berikut:

1.     Buka daftar siaran dalam WhatsApp.

2.     Ketuk menu tiga titik dan pilih "Info."

3.     Di info daftar siaran, Anda dapat:

o    Mengubah nama daftar dengan mengetuk "Edit."

o    Menambah penerima dengan mengetuk "Tambahkan penerima."

o    Menghapus penerima dengan mengetuk "Edit penerima" dan memilih X di samping kontak yang ingin Anda hapus.

PT. Rifan Financindo Berjangka - Glh

TIPS AND TRICK - 5 Tips Meredakan Gangguan Kecemasan Orang Terdekat Anda

 PT Rifan Financindo Berjangka - Memang hidup itu tidak selalu berjalan dengan mudah dan sesuai yang kita harapkan. Termasuk untuk mengetahui cara mendukung teman atau anggota keluarga yang memiliki gangguan kecemasan atau anxiety disorder, terutama jika Anda khawatir bahwa apa yang Anda katakan atau lakukan secara tidak sengaja dapat memperburuk kondisinya.

Namun jangan merasa takut kalau ada seseorang yang menceritakan kesulitannya kepada Anda. Sebab, kemungkinan besar itu karena mereka memercayaimu. 

“Teman dan keluarga penting dalam membantu seseorang mengatasi gangguan kecemasan terutama karena mereka membuat individu merasa didukung, diterima, dan meyakinkan mereka bahwa mereka tidak sendirian,” kata Karol Darsa, PsyD, psikolog trauma dan pendiri Reconnect Center, sebuah pusat perawatan trauma integratif di Los Angeles, seperti yang kami kutip dari EverydayHealth.

Dukungan tersebut sangat berarti jika mengingat akibat stigma, banyak orang yang rentan mengalami gangguan kecemasan yang tidak bisa membicarakan kondisinya. Hal ini justru dapat membuat mereka merasa terisolasi dan meningkatkan kecemasan dalam jangka panjang.

“Anxiety adalah penyakit nyata yang seperti banyak penyakit lainnya, dapat diobati. Jika kita mengirimkan sinyal bahwa kecemasan itu tidak nyata atau bukan sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius, kita berisiko memberikan stigma lebih lanjut kepada orang tersebut, dan hal ini dapat membuat mereka enggan mencari perawatan,” jelas Benjamin F. Miller, PsyD, psikolog perawatan primer dan asisten profesor psikiatri dan kesehatan mental masyarakat serta ilmu populasi di Stanford University School of Medicine di California.

Diungkap oleh para ahli, seperti ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memberikan dukungan, jika seseorang yang Anda sayangi mengalami gangguan kecemasan.

1. Validasi Perasaan Mereka

Banyak orang dengan kecemasan sering mengalami kekhawatiran atau ketakutan tentang masa lalu atau masa depan, dan pola pikir ini tidak mudah diubah.

“Jangan abaikan perasaan mereka, tidak peduli seberapa besar Anda tidak memahaminya,” saran Dr. Miller.

“Beri tahu orang yang Anda kasihi bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang mereka rasakan. Validasi mereka dan emosi mereka. Berada di sana berarti berada di sana dengan cara yang tidak menghakimi,” sambungnya.

2. Tidak Menyuruh Mereka untuk Tenang

Ini mungkin terdengar seperti komentar yang tidak bersalah, tetapi mengatakan kepada seseorang yang mengalami kecemasan untuk berhenti merasakan apa yang mereka rasakan bukanlah ide yang baik.

"Meskipun orang yang Anda sayangi mungkin tampak baik-baik saja dari luar, kemungkinan besar mereka mengalami tekanan, ketakutan, dan gejala fisik yang luar biasa yang disebabkan oleh kecemasan seperti berkeringat atau detak jantung yang berdebar kencang, yang semuanya terasa sangat nyata bagi mereka," kata Dr. Darsa.

“Jika Anda menggunakan frasa seperti 'Berhentilah khawatir', frasa tersebut akan terasa tidak valid dan disalahpahami, yang dapat menimbulkan konsekuensi negatif,” katanya menambahkan. “Selain itu, jika mereka merasa dihakimi dan tidak diakui, hal ini dapat menghalangi mereka untuk mencari bantuan atau mengatasi kecemasan mereka.”

Sebaliknya, katakan saja sesuatu seperti, “Saya di sini jika Anda ingin membicarakan apa yang ada dalam pikiran Anda,” atau “Saya melihat Anda merasa cemas. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu saat ini?”

3. Dorong Mereka untuk Fokus pada Hal yang Bisa Diubah

Seringkali orang dengan kecemasan melihat masalah kecil sebagai tantangan besar, bahkan tidak dapat diatasi. Untuk membantu mereka mendapatkan wawasan dan perspektif, jangan menyangkal kekhawatiran mereka.

Sadarilah bahwa meskipun mereka mungkin tidak dapat mengendalikan seluruh situasi, kemungkinan besar ada aspek-aspek situasi yang dapat mereka kendalikan. Untuk itu, Anda perlu mendorong mereka agar fokus terhadap hal yang sebenarnya bisa mereka kendalikan.

“Bicaralah tentang apa yang bisa dikontrol dan tidak,” saran Miller. “Terkadang kecemasan muncul karena kita mencoba mengendalikan hal-hal yang sebenarnya tidak bisa kita kendalikan. Melakukan percakapan tersebut dapat memungkinkan mereka memproses perasaan mereka dan mengenali apa yang dapat atau tidak dapat mereka lakukan untuk mengatasi kekhawatiran mereka.”

4. Bantu Mereka untuk Menolong Diri Mereka Sendiri

"Cara lain untuk mendukung orang tercinta yang mengalami kecemasan adalah dengan memberikan ilmu kepada diri sendiri tentang alat dan keterampilan mengatasi masalah yang efektif. Dengan cara ini Anda dapat mendorong mereka untuk menggunakan alat tersebut ketika mereka merasa cemas," kata Dr. Darsa. 

Selain itu, Anda dapat mendukung mereka untuk membantu diri mereka sendiri menjadi lebih tenang pada saat mereka merasa kecemasannya semakin parah. Misalnya, Anda dapat mengajari mereka "grounding exercises" yang membantu mengalihkan fokus mereka dari apa pun yang membuat mereka cemas kembali ke saat ini.

Salah satu latihan dasar yang disarankan oleh University of Toledo Counseling Center adalah memusatkan perhatian pada lingkungan fisik terdekat mereka (misalnya ruangan tempat mereka berada) dan kemudian menyebutkan:

Lima hal yang mereka lihat

Empat hal yang mereka rasakan (seperti “kursi di punggungku” atau “kaki di lantai”)

Tiga hal yang bisa mereka dengar

Dua hal yang bisa mereka cium

Satu hal baik yang bisa mereka katakan tentang diri mereka sendiri

Selain itu, jika mereka bersedia mendiskusikan pilihan pengobatannya, Anda dapat mendorong mereka untuk mencoba terapi perilaku kognitif atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Dikelola oleh profesional kesehatan mental terlatih, CBT diarahkan untuk membantu orang mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang membuat mereka rentan terhadap kecemasan yang signifikan.

5. Cegah Mereka untuk Tidak Mengonsumsi Alkohol atau Obat-obatan

Bukan hal yang aneh bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan untuk minum atau menggunakan obat-obatan untuk mencoba meringankan gejalanya atau menghilangkan stres sehari-hari.

Para ahli di Anxiety and Depression Association of America (ADAA) mengatakan bahwa orang dengan gangguan kecemasan dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami gangguan penyalahgunaan alkohol atau zat lain dibandingkan masyarakat umum pada suatu saat dalam hidup mereka.

Misalnya, orang dengan kecemasan sosial mungkin beralih ke alkohol karena mereka merasa hal itu mengurangi kecemasan mereka, jelas para ahli ADAA. Namun, mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang yang serius, termasuk kondisi kesehatan mental tambahan seperti gangguan penggunaan alkohol.

Jika Anda mengkhawatirkan penggunaan alkohol atau narkoba oleh orang yang Anda sayangi, beri tahu mereka apa yang Anda perhatikan dengan cara yang lembut dan tidak menghakimi.

“Bicaralah tentang apa yang terjadi (atau tidak) dan dengarkan saja,” saran Miller. “Orang-orang ingin didengarkan dan hal ini dapat membuka lebih banyak peluang untuk mengatasi hal-hal seperti masalah minuman keras.”

“Jika Anda melihat orang yang Anda sayangi menggunakan zat-zat untuk mengatasi kecemasannya, penting untuk mendorong mereka menggunakan metode penanggulangan yang lebih sehat, seperti mindfulness, meditasi, olahraga, atau bentuk perawatan diri lainnya,” tambah Darsa.

Dan jika Anda melihat gejala gangguan penggunaan narkoba, menurut Mayo Clinic, sarankan agar mereka menghubungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan dengan ciri-ciri:

Merasa perlu menggunakan suatu zat secara teratur agar dapat beraktivitas

Mengalami masalah di tempat kerja atau sekolah

Memiliki keinginan terhadap substansi yang menggantikan semua pemikiran lainnya

Mengalami kesulitan berhenti minum atau menggunakan narkoba

Mengalami gejala putus obat jika mereka berhenti menggunakan zat tersebut

Membutuhkan lebih banyak alkohol atau obat-obatan dari waktu ke waktu untuk mendapatkan efek yang sama

PT Rifan Financindo Berjangka - Glh